热量低且有利于减肥的食物包含蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
一、蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物的关键来源之一。像菜花，富含维生素C、维生素K等营养成分；黄瓜，水分多且热量低；西红柿，含有丰富的维生素和抗氧化物质等。这些蔬菜能为身体提供多种必需营养，且热量较低。
二、杂粮粥：例如用10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成的粥。各种粮食的淀粉含量较为接近，均在70%至80%之间，包括杂豆在内，其干物质水平和热量水平也相近，均在每100克320至380千卡之间。并且，杂粮粥的维生素、矿物质含量比半碗米饭高出3倍以上，具有更低的热量和更高的营养价值。
三、低脂肉类：减少主食量容易导致蛋白质摄入不足，所以需要合理补充蛋白质与铁锌等。比如通过清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等进行补充。这些低脂肉类既能提供蛋白质等营养，又不会带来过多热量。
四、低热量水果：要挑选含糖量低且膳食纤维高的水果，如牛油果，富含健康脂肪和膳食纤维；木瓜，含有木瓜蛋白酶等有益成分；苹果，营养丰富；香蕉，能提供能量和膳食纤维；西柚，热量较低；奇异果，富含维生素等。
温馨提示：虽然这些食物因低脂而有利于减肥，但都不应过量食用，以防出现缺乏营养等不良后果。