失眠多梦可以通过多种方式来改善，比如一般的生活调理等。通常可以从改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节以及药物辅助等方面入手。
改善睡眠环境
营造安静舒适环境： 保持卧室安静，温度适宜，一般将室温控制在18~25℃比较合适，同时可以选择遮光性好的窗帘、舒适的床垫和枕头，为入睡创造良好的物理条件。比如可以使用耳塞来隔绝外界噪音，选择柔软度适中的枕头，高度以自己舒适为准，一般在8~15厘米左右。规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上尽量在相同时间上床，早上也在相近时间起床，这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠更规律。一般坚持一周左右就能看到一定效果。
调整生活习惯
避免睡前刺激： 睡前应避免剧烈运动，比如睡前1~2小时内不要进行高强度的跑步、跳绳等运动；也要避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，因为咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱会兴奋中枢神经系统，影响入睡。一般建议睡前4~6小时就不再饮用含咖啡因的饮品。另外，睡前也不要长时间玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助睡眠的重要激素。适度白天活动： 白天可以适当进行一些有氧运动，比如散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，每周坚持3~5次。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于晚上更好地入睡，但要注意不要在临近睡觉前运动，否则可能会让身体处于兴奋状态而难以入睡。
心理调节方法
放松身心技巧： 睡前可以通过深呼吸来放松自己，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，比如先紧绷脸部肌肉，然后放松，再紧绷手部肌肉，依次进行，这样能缓解身体的紧张感，利于入睡。一般每天练习几次放松技巧，能让身心更好地进入睡眠状态。减轻心理压力： 如果是因为工作、生活等压力导致失眠多梦，可以通过与家人、朋友倾诉来释放压力，也可以尝试一些冥想的方法来平静内心。比如每天花10~15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，让自己的心情慢慢平静下来，减轻心理负担，从而改善睡眠状况。
药物辅助情况
非处方药选择： 可以考虑一些成分温和的助眠非处方药，比如含有褪黑素的助眠产品。但要注意，褪黑素虽然相对安全，但也不是所有人都适合，比如孕妇、哺乳期女性以及有自身免疫性疾病等特殊情况的人就不建议自行服用。一般健康人群短期使用含有褪黑素的产品可能会有一定助眠效果，但连续使用最好不要超过2~4周，如果使用后没有改善或者情况加重，应及时就医。就医遵医嘱用药： 如果失眠多梦情况较为严重，通过生活调理和心理调节都无法改善，就需要就医，在医生的指导下用药。医生可能会根据具体情况开具一些药物，比如苯二氮䓬类药物（但这类药物有成瘾性等风险，使用需谨慎）或者一些具有调节神经功能的药物等，但一定要严格按照医生的嘱咐使用，不能自行增减药量。