哺乳期奶水变少可以通过多种方式追奶，一般可以从饮食、休息和情绪等方面入手。通常来说，通过合理调整，多数妈妈能在一定时间内看到奶水增多的效果。
饮食调整：
增加水分摄入： 哺乳期妈妈每天应保证充足的水分，建议每天饮水1500~2000毫升左右。可以多喝些汤汤水水，像鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等，这类汤品能为身体补充水分，也有助于乳汁分泌。保证营养均衡： 要摄入足够的蛋白质，比如每天可以吃100~150克的肉类（如鸡肉、牛肉等）、1个鸡蛋以及200~300克的豆制品。同时，还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，蔬菜水果每天的摄入量可以达到500克左右，其中蔬菜占300~400克，水果占200克左右。
休息与哺乳频率：
充足休息： 妈妈要保证每天有足够的睡眠时间，尽量保证7~8小时的夜间睡眠，并且白天也可以适当安排小憩，比如每天安排1~2次，每次30分钟左右的休息时间。良好的休息能让身体处于较好的状态，有利于乳汁分泌。增加哺乳次数： 频繁地让宝宝吸吮乳头是刺激乳汁分泌的重要方式。一般建议每天让宝宝吸吮8~12次左右，通过宝宝的频繁吸吮，能不断刺激乳房，促进乳汁分泌。
情绪调节：
保持心情舒畅： 妈妈要尽量保持心情愉悦，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、和家人朋友交流等方式来调节情绪。研究表明，情绪良好时，身体分泌的一些激素更有利于乳汁的分泌。如果妈妈长期情绪低落，可能会使奶水进一步减少。