奶水变少可以通过调整饮食、保证休息和心情舒畅来追奶。一般来说，每天保证摄入足够的营养很重要，比如每天可以多吃些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
饮食调整：
增加汤水摄入： 每天可以多喝一些汤类，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，建议每天喝3 - 5碗。像鲫鱼豆腐汤就很不错，鲫鱼富含蛋白质，豆腐也有丰富的营养，煮成汤后有助于促进乳汁分泌。补充营养物质： 要保证摄入充足的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天至少吃500克的蔬菜，种类要多样化，还要吃1 - 2个水果。同时，可以适当补充一些富含钙的食物，比如芝麻、虾皮等，钙有助于乳汁的分泌。
休息与情绪调节：
保证充足休息： 产妇要注意休息，每天尽量保证8 - 10小时的睡眠时间。白天也可以适当午休，每次1 - 2小时，让身体得到充分放松，有利于乳汁分泌。保持心情舒畅： 情绪对乳汁分泌影响很大，产妇要尽量保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、和家人聊天等方式来调节情绪，每天至少安排30分钟做自己喜欢的事情来放松心情。
宝宝频繁吮吸：
增加吮吸次数： 让宝宝多吮吸乳头，宝宝频繁吮吸可以刺激乳房，促进乳汁分泌。一般建议每天让宝宝吮吸8 - 12次，每次吮吸时间在15 - 20分钟左右。宝宝吮吸时要注意正确的含接姿势，让宝宝将乳头和大部分乳晕都含住，这样才能有效刺激乳腺分泌乳汁。