颈椎病的最好运动方法因人而异，一般来说，游泳、颈部拉伸运动和小飞燕动作等比较有效。比如游泳，每周坚持3~4次游泳，对颈椎病的缓解有帮助。
游泳运动：
蛙泳： 在游泳过程中，颈部需要不断地屈伸和转动，有助于锻炼颈部的肌肉力量，增强颈部的稳定性，同时还能减轻颈部的压力，对颈椎病有很好的缓解作用。自由泳： 自由泳时头部会不时地转动来呼吸，这也能使颈部得到一定程度的活动锻炼，同样对颈椎病的康复有益。
颈部拉伸运动：
站立位颈部前屈后伸： 双脚与肩同宽站立，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴贴近胸部，保持5~8秒，然后再缓慢向后伸，感受颈部后侧的拉伸，重复10~15次。坐位颈部左右侧屈： 坐在椅子上，缓慢将头部向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，保持5~8秒，再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，重复10~15次。进行颈部拉伸运动时要注意动作缓慢，避免用力过猛导致颈部受伤。
小飞燕动作：
俯卧位小飞燕： 趴在床上，双手放在身体两侧，然后将头部、胸部和双腿尽量向上抬起，像飞燕一样，保持3~5秒，然后放松，重复10~15次。这个动作可以锻炼背部的肌肉，而背部肌肉力量的增强有助于维持颈椎的稳定性，从而缓解颈椎病的症状。仰卧位小飞燕： 仰卧在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将头部、肩部和双腿微微抬起，离开床面，保持3~5秒后放松，重复10~15次。同样能起到锻炼背部肌肉，辅助缓解颈椎病的作用。但如果在运动过程中出现颈部疼痛加重等不适情况，应立即停止运动并咨询医生。