体重正常的哺乳期女性不建议减肥，以免影响乳汁分泌；而体重基数较大的哺乳期女性可通过缓和方式控制体重以提升健康，但要保证母乳质量。产后哺乳期减肥可从健康合理饮食与科学规律运动两方面着手。
一、健康合理的饮食：
1.按时用餐：规律饮食很重要，要按时吃早餐和午餐，晚餐可适当少吃或喝些汤类。不规律饮食会加重肥胖。
2.食物选择：避免高脂肪食物如肥肉、甜点、奶茶、油炸食品等，宜多吃蒸煮食物，多为主食、少高脂肪肉类，多吃高纤维素的水果、蔬菜等，做到每餐有主食且荤素搭配。
3.控制每餐用量：哺乳期既要保证母乳量与营养平衡，又要达到减肥目的，每日基本摄入总能量大概在1600—2000千卡，其中主食约提供800-960千卡能量，蛋白质约提供320-400千卡能量。
二、科学规律的运动：
1.运动方式：建议选择瑜伽、快步走等缓和方式，避免剧烈运动，要量力而行，不可过度追求效果以防损伤身体。
2.注意事项：女性产后身体欠佳，常有腰背部疼痛、盆底肌功能性障碍、腹直肌分离等问题，运动时要做好保护且动作轻柔。
3.运动频率和时间：每周至少2-3次，每次30-60分钟左右，可根据自身身体情况制定运动方案并循序渐进增加运动量。
总之，哺乳期女性减肥需谨慎，要根据自身情况选择合适方法，注重饮食与运动的合理搭配，在保证自身健康和母乳质量的前提下进行。