富含微量元素铁的食品有很多，像动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。
肉类食品中的铁源
红肉：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，例如每100克牛肉里含铁约2.8毫克，经常吃红肉能为身体补充铁元素。禽类：鸡肉、鸭肉等禽类食品也含有一定量的铁，每100克鸡肉含铁约1.4毫克，日常食用可以帮助补充铁。
海鲜类中的铁
鱼类：像鲫鱼，每100克鲫鱼含铁约1.3毫克，多吃鲫鱼等鱼类能摄取铁元素。贝类：蛤蜊等贝类海鲜含铁量较为丰富，每100克蛤蜊含铁约11.1毫克，适当食用贝类能补充铁。
植物性食物里的铁
豆类：黑豆每100克含铁约7毫克，红豆每100克含铁约7.4毫克，常吃黑豆、红豆等豆类能从植物性食物中获取铁。蔬菜：菠菜是大家熟知的含铁蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，另外，苋菜每100克含铁约3.4毫克，多吃这类蔬菜也能补充铁。
水果中的铁补充
红枣：红枣含铁量相对不错，每100克红枣含铁约2.3毫克，平时吃些红枣也能辅助补充铁元素。桂圆：每100克桂圆含铁约0.2毫克，虽然含量不是特别高，但也是水果中补充铁的一种来源。