无缘无故一只脚后跟疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.跟骨骨刺：这是导致脚后跟疼最常见的原因之一。当跟骨骨刺形成时，会刺激周围的组织，引起疼痛。通常在足跟底部有明显的压痛点。X光检查可以帮助确诊。
治疗方法：对于轻度的跟骨骨刺，可以采用非甾体类抗炎药、物理治疗、局部注射等方法缓解疼痛。如果疼痛严重，影响日常生活，可能需要手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接足跟和脚趾的带状组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，会引起炎症，导致脚后跟疼痛。这种疼痛通常在早晨起床或长时间休息后加重，活动后可能会有所缓解。
治疗方法：治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用支撑垫、口服非甾体类抗炎药等。对于严重的病例，可能需要进行局部注射或其他治疗。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，如果跟腱发生炎症，也会引起脚后跟疼痛。这种疼痛通常在跟腱处有明显的压痛，活动时加重。
治疗方法：休息、物理治疗、按摩、使用支撑垫、口服非甾体类抗炎药等是常见的治疗方法。对于严重的病例，可能需要进行局部注射或其他治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟疼的原因包括鞋子不合适、过度劳累、扁平足、跟腱短缩等。
治疗方法：根据具体原因采取相应的治疗措施。例如，更换合适的鞋子、避免过度劳累、进行康复训练、使用矫形器等。
需要注意的是，如果脚后跟疼持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、避免长时间站立或行走、进行适当的运动等也有助于预防脚后跟疼的发生。