无缘无故一只脚后跟疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱受到过度使用、炎症或损伤时，可能会导致跟腱炎，引起脚后跟疼痛。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，活动后可能会有所缓解。
治疗方法：
休息：避免过度使用受伤的脚，尤其是需要减少跑步、跳跃等活动。
物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。
药物治疗：医生可能会开具非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
穿戴合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓冲的鞋子，有助于减轻脚后跟的压力。
跟腱拉伸：进行适当的跟腱拉伸运动，有助于增强跟腱的柔韧性和力量。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能会引发足底筋膜炎，导致脚后跟疼痛。疼痛通常在早晨下床时最为明显，行走一段时间后可能会有所缓解，但在长时间站立或行走后会再次加重。
治疗方法：
休息：减少站立和行走的时间，尤其是在疼痛发作时。
物理治疗：热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法都可以缓解疼痛和炎症。
药物治疗：非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。
矫形鞋垫：定制合适的矫形鞋垫可以减轻足底筋膜的压力，缓解疼痛。
跟腱拉伸和足底筋膜伸展：进行适当的拉伸运动，有助于缓解跟腱和足底筋膜的紧张。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的过度生长而形成的，它可能会刺激周围的组织，导致脚后跟疼痛。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，活动后可能会有所缓解。
治疗方法：
休息：避免过度使用受伤的脚，尤其是需要减少跑步、跳跃等活动。
物理治疗：热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法都可以缓解疼痛和炎症。
药物治疗：非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。
足跟垫：使用足跟垫可以减轻足跟的压力，缓解疼痛。
手术治疗：如果足跟骨刺严重影响生活质量，可能需要手术治疗。
4.其他原因：除了上述原因外，脚后跟疼还可能与其他因素有关，如神经病变、关节炎、跟骨骨折等。
治疗方法：
就医诊断：如果脚后跟疼持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、肿胀、行走困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
针对病因治疗：根据具体病因进行相应的治疗，如治疗神经病变、关节炎、跟骨骨折等。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，如果您的脚后跟疼持续时间较长或伴有其他严重症状，建议及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗建议。此外，在日常生活中，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、注意保暖等也有助于预防脚后跟疼的发生。