关键点：睡前30分钟内不建议大量饮水，宜喝200毫升水，睡前大量饮水会导致眼睛和面部浮肿、加重肾脏负担、影响睡眠质量以及使血压不稳定者血压增高。
一、睡前不建议大量饮水：
大量饮水会带来一些不良影响。如果在睡前30分钟内喝了过多的水，首先可能会导致第二天眼睛和面部出现浮肿的情况，而且长此以往，这种浮肿可能会变得不易消退，尤其是面部和眼袋等部位。其次，会加重肾脏的负担，因为夜间肾脏需要处理更多的水分，这会使夜尿增多，进而严重影响睡眠质量。此外，对于血压不稳定的人群，比如老年人，如果晚上临睡前喝过多水导致钠水储留，就会造成血压的增高。
二、睡前适量饮水的好处：
一般来说，睡前适合喝200毫升的水。这样的水量既能补充体内缺失的水分，又不会因水量过多而造成频繁起夜，从而对睡眠产生不良影响。
尾段总结：综上所述，睡前30分钟内要注意控制饮水量，避免大量饮水带来诸多不利后果，但适量喝一些水来补充水分是可以的。在生活中，我们要掌握好这个度，以保障睡眠质量和身体健康。