判断自己是否有宫颈糜烂，可以通过以下几种方法：
1.观察白带：宫颈糜烂可能会导致白带增多、颜色异常（如黄色、脓性或血性白带）、有异味等。如果发现白带异常，应及时就医。
2.妇科检查：这是判断宫颈糜烂的常用方法。医生通过使用窥阴器观察宫颈的形态、颜色和表面情况，以判断是否存在糜烂。此外，医生还可能会进行宫颈涂片或活检，以进一步明确诊断。
3.宫颈细胞学检查：医生会采集宫颈细胞样本，进行细胞学检查，以排除宫颈癌或其他宫颈病变。这种检查通常是无创的，并且可以早期发现宫颈细胞的异常。
4.HPV检测：HPV感染是宫颈糜烂的常见原因之一。医生可能会进行HPV检测来确定是否存在HPV感染。如果检测结果为阳性，需要进一步进行检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能作为初步判断，如果怀疑自己有宫颈糜烂，应及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，定期进行妇科检查也是预防和早期发现宫颈疾病的重要措施。