宫颈糜烂自我判断的方法如下：
1.观察症状：
白带异常：宫颈糜烂可能会导致白带增多、颜色异常（如黄色、脓性、血性等）、有异味。
阴道出血：性交后出血、非经期阴道出血、绝经后阴道出血等。
外阴瘙痒：由于白带增多刺激外阴，可能会引起外阴瘙痒或灼热感。
2.自我检查：
观察外阴：注意外阴部是否有肿物、溃疡、糜烂等异常。
手指检查：将手指伸入阴道，触摸宫颈，感受其大小、形状、质地等是否正常。
3.注意事项：
妇科检查：上述方法只能初步判断宫颈糜烂，但不能确诊。需要到医院进行妇科检查，如阴道镜检查、宫颈涂片或活检等，以明确诊断。
就医建议：如果发现白带异常、阴道出血等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，定期进行妇科检查，以便早发现、早治疗宫颈疾病。
个人卫生：保持外阴清洁，勤换内裤，避免不洁性生活。
治疗依从性：宫颈糜烂的治疗需要一定的时间和耐心，患者应遵循医生的建议，按时用药、复诊，确保治疗效果。