18岁之后想要长高，可以从以下几方面努力。一般来说，18岁后骨骼线可能逐渐闭合，但仍可通过合理的生活方式来尽可能促进身高增长。
饮食方面要注意
均衡营养摄入： 要保证蛋白质的充足供应，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以摄入一定量的这类食物来为身体生长提供原料。同时，钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是很好的钙来源，每天建议饮用300 - 500毫升牛奶，此外，虾皮、芝麻酱等食物也富含钙，可以适当搭配食用。维生素不可少： 维生素D有助于钙的吸收，平时可以适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，当然也可以通过食用富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。维生素A对骨骼生长也有一定作用，可以多吃胡萝卜、菠菜等富含维生素A的蔬菜。
运动锻炼很关键
选择合适运动： 跳跃运动有助于刺激骨骼生长，比如跳绳就是不错的选择，每天坚持跳绳15 - 30分钟，能有效锻炼下肢和全身，对长高有帮助。还有打篮球也是很好的运动，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、投篮等动作中能促进骨骼拉伸。坚持运动习惯： 运动要保持规律性，不能三天打鱼两天晒网。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟，长期坚持才能看到对身高增长的促进效果。
睡眠质量要保障
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠中分泌旺盛，18岁之后每天尽量保证7 - 9小时的睡眠时间。晚上要养成良好的作息习惯，尽量在11点前入睡，让身体有足够时间分泌生长激素来促进骨骼生长。如果睡眠质量不好，可以通过营造安静舒适的睡眠环境、睡前避免剧烈运动和玩手机等方式来改善睡眠。