肩部窄可通过背部训练来矫正肩膀前伸、颈前伸和驼背，进而实现增加肩宽的目的。
一、训练斜方肌、背阔肌及局部肌群改善肩膀前伸
1.高位下拉是主要方法。需使用专业器材，双手抓住横杆，背肌发力使肩胛骨下沉，接着大臂内收，利用肩胛移动带动负重，顺势屈肘下拉到胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，保持2-3秒。这一动作能有效增强相关肌肉力量，调整肌力失衡状态。
二、通过L字伸展纠正颈前伸和驼背
1.具体做法为两侧手肘夹紧身体，小臂保持相对水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外侧。然后手臂向外旋转，过程中不可耸肩，旋转至后背收紧，停留1-2秒后还原。同时，日常工作生活中要注意坐姿，这样可减少背部肌肉劳损，改善肌力失衡状况，有利于纠正肩窄问题。
总之，通过针对性的背部训练以及保持良好的日常姿势，可以在一定程度上改善肩部形态，增加肩宽。