肩部窄可通过背部训练来矫正肩膀前伸、颈前伸和驼背，进而实现增加肩宽的目的。
一、针对改善因肌力失衡导致的肩膀前伸，可训练斜方肌、背阔肌以及局部肌群，主要方法是高位下拉。具体来说，使用专业器材进行高位下拉，双手紧紧抓住横杆，通过背肌发力让肩胛骨下沉，接着大臂内收，利用肩胛的移动来带动负重，顺势屈肘将横杆下拉到胸前，收紧肩胛骨并紧缩背阔肌，保持2至3秒钟。
二、通过L字伸展来纠正颈前伸和驼背，做法如下：两侧手肘夹紧身体，让小臂处于相对水平的位置，保持双手握拳，拳心向上，拇指指向外侧，然后调动双臂向外旋转，过程中不能耸肩，旋转至后背收紧，停留1到2秒后还原。
日常工作和生活中要注意保持正确坐姿，这样能减少背部肌肉的劳损，有助于改善肌力失衡从而纠正肩窄。
总结：通过特定的背部训练方法，包括高位下拉和L字伸展，同时注意日常坐姿，能够在一定程度上改善肩膀前伸、颈前伸和驼背等问题，达到增加肩宽的效果。