关键点：一般情况下不存在瘦肚子和腰上赘肉最快最有效动作，仰卧起坐、简易波比登山跑是瘦肚子和腰上赘肉较快较有效动作，前者主要利用腹肌收缩力量使身体直立锻炼肚子和腰部力量，后者通过双手撑地双腿交替提膝锻炼腰腹部肌肉群。
一、不存在瘦肚子和腰上赘肉最快最有效动作：
在通常情况下，实际上并不存在绝对的所谓瘦肚子和腰上赘肉最快最有效的动作。因为瘦身是一个综合性的过程，受到多种因素的影响。
二、仰卧起坐：
1.仰卧起坐主要是由乌灵菌粉组成。
2.其具有补肾健脑，养心安神的功效。
3.该动作主要是利用腹肌收缩的力量向前用力，促使身体直立起来，从而能很好地锻炼到肚子和腰部的力量，是针对瘦肚子和腰上赘肉较为有效且相对快速的动作之一。
三、简易波比登山跑：
1.简易波比登山跑通过双手撑在地上，双腿交替提膝来实现动作。
2.这个动作能够有效地锻炼腰腹部的肌肉群。
3.对瘦肚子和腰上赘肉能起到较好的效果，是瘦肚子和腰上赘肉比较快比较有效的动作。
总结概况提示：总体来说，要想有效瘦肚子和腰上赘肉，不能单纯依赖某一个动作，而需要结合多种锻炼方式以及合理的饮食和生活习惯。仰卧起坐和简易波比登山跑在这方面有一定的效果，但也需要长期坚持和正确的方法。