想要最快最有效地减去肚子上的赘肉，单纯依靠某一种运动是不够的，需要综合多种运动方式，并结合健康的饮食习惯。以下是一些推荐的运动：
1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，这些运动可以提高心率，加速新陈代谢，帮助消耗热量。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
3.有氧运动与力量训练结合：这种结合可以更有效地燃烧脂肪，同时塑造腹部肌肉。
4.核心肌群训练：针对腹部、背部和腰部的训练，如平板支撑、侧平板支撑等，可以增强核心肌群的力量，改善身体的姿势和平衡。
5.HIIT（高强度间歇训练）：这种训练方式可以在短时间内提高心率，燃烧更多脂肪，同时增强心肺功能。
6.瑜伽和普拉提：这些运动注重身体的柔韧性和核心控制，有助于塑造腹部线条。
需要注意的是，运动只是减肥的一部分，还需要配合健康的饮食。以下是一些饮食建议：
1.控制热量摄入：确保每天摄入的热量略低于身体消耗的热量，以创造热量缺口。
2.均衡饮食：摄入富含蛋白质、蔬果和全谷类食物，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
3.控制饮食量：避免过度进食，注意饮食的分量和频率。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
此外，坚持运动和健康饮食需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。