女孩长高的最佳年龄大致是从9到12岁开始，一直持续到17到18岁；男孩则是从11到13岁开始，到19到21岁结束。此阶段即青少年的青春期，是体格生长发育迅速的时期。处于该阶段的青少年，会由于性激素的刺激作用，使得骺软骨分裂、生长，进而推动身高增长，青少年在这一阶段身高增长能达25到28厘米，会出现身高突增现象。
一、营养方面：家长应给这个阶段的青少年提供充足的营养以促进其生长发育，如补充钙、蛋白质、维生素D等，推荐食用蔬菜、水果、坚果、豆制品、鱼肉蛋奶等食物。
1.蔬菜：含有多种维生素和矿物质，对青少年的生长发育有益。
2.水果：富含维生素和纤维素等营养成分。
3.坚果：通常含有蛋白质、不饱和脂肪酸等。
4.豆制品：能提供优质蛋白质等。
5.鱼肉蛋奶：这些食物富含蛋白质、钙等营养物质。
二、户外活动方面：家长还应鼓励青少年在阳光充足的春夏季多进行户外活动，阳光有利于钙剂的吸收，适当运动有利于骨骼发育。
三、睡眠方面：要保证青少年的睡眠时间充足，特别是晚上9点到11点期间，因为这个时间段是生长激素分泌的旺盛期，应在此时上床睡觉，不能熬夜，长期熬夜可能会抑制生长激素分泌，从而影响青少年长高。
总之，在青少年的青春期这个体格生长发育的关键阶段，家长要重视孩子的营养摄入、户外活动以及睡眠情况，通过这些方面的合理安排来助力孩子更好地长高。