跑步后小腿紧绷和僵硬，往往是由生理现象、肌肉痉挛等因素导致。患者应及时就医，明确诊断并找出原因，以便进一步治疗。
一、生理现象
跑步后小腿紧绷和僵硬属于正常生理现象。在跑步过程中，小腿肌肉会充血，从而出现变硬情况。而且跑完步后，乳酸会积聚在小腿肌肉内，乳酸刺激局部肌肉收缩，进而致使小腿有紧绷硬邦邦的感觉。此时可以采用热水泡脚或用热毛巾热敷的方法来缓解，这样能够促进局部肌肉的血液循环，同时也可以减轻不适症状。
二、肌肉痉挛
肌肉痉挛指的是肌肉突然、不自主地强直收缩，会引起肌肉僵硬、疼痛难忍。跑完步后小腿出现的紧绷僵硬症状，有可能是剧烈运动引发的小腿肌肉痉挛所致。可以遵医嘱使用如盐酸乙哌立松等减轻肌肉痉挛的药物，同时适当进行针灸、理疗等物理治疗，也可以适当进行推拿、按摩等。
总之，跑步后小腿出现紧绷和僵硬的情况，需要根据具体原因选择合适的缓解和治疗方法。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。