根据你提供的信息，“跑步时小腿肌肉紧绷疼”的分析如下：
1.可能是由于跑步前未进行充分的热身运动，导致小腿肌肉未得到充分拉伸，在跑步时突然收缩，引起肌肉紧绷和疼痛。
2.可能是由于跑步姿势不正确，如步幅过大、落地过重、膝盖内扣等，导致小腿肌肉承受的压力过大，引起肌肉紧绷和疼痛。
3.可能是由于跑步强度过大或频率过高，导致小腿肌肉过度疲劳，引起肌肉紧绷和疼痛。
4.可能是由于缺乏运动或身体素质较差，导致小腿肌肉力量不足，无法适应跑步的强度和频率，引起肌肉紧绷和疼痛。
5.可能是由于穿着不合适的跑鞋，如鞋底过硬、鞋码过大或过小等，导致小腿肌肉受到不良刺激，引起肌肉紧绷和疼痛。
6.可能是由于小腿肌肉本身存在损伤或疾病，如肌肉拉伤、肌肉炎、肌肉劳损等，在跑步时加重了损伤或疾病的症状，引起肌肉紧绷和疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解症状：
1.跑步前进行充分的热身运动，如拉伸小腿肌肉、活动踝关节等，帮助小腿肌肉预热，减少肌肉拉伤的风险。
2.保持正确的跑步姿势，如控制步幅、减轻落地冲击力、保持膝盖微屈等，减少小腿肌肉承受的压力。
3.逐渐增加跑步的强度和频率，避免过度疲劳。
4.加强小腿肌肉的力量训练，如提踵、踮脚尖等，提高肌肉力量和耐力。
5.选择合适的跑鞋，如鞋底柔软、有良好支撑性的跑鞋，减少对小腿肌肉的不良刺激。
6.如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。