以下运动可以帮助延缓射精时间：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。通过收缩和放松盆底肌肉，可以提高射精的控制能力。
2.有氧运动：有氧运动可以提高身体的耐力和体能，包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以促进血液循环，提高性器官的血液供应，有助于延长射精时间。
3.瑜伽：瑜伽中的一些姿势和呼吸练习可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。放松的身心状态有助于延长射精时间。
4.性技巧训练：除了运动，了解和掌握一些性技巧也可以帮助延缓射精时间。例如，控制呼吸、改变刺激方式、延长前戏时间等。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，所以并不是所有的运动都适用于每个人。此外，射精时间的延迟也可能受到其他因素的影响，如心理因素、性伴侣的配合等。如果射精时间问题严重影响到生活质量，建议咨询医生或专业的性健康专家，寻求更具体的建议和治疗方案。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠、减少压力等，也对性健康有益。