凯格尔运动可以延缓射精。凯格尔运动，又称为骨盆运动，常被用来进行盆底肌锻炼，是一种能增强盆底肌肉力量的运动。
凯格尔运动的具体步骤如下：
1.找到盆底肌：在排尿过程中，尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。
2.收缩盆底肌：收缩盆底肌，像憋尿一样保持收缩状态，持续10秒，然后放松10秒，重复10次为一组。每天进行3组以上的练习。
3.加强训练：随着练习的进行，可以逐渐增加收缩的时间和强度。
需要注意的是，凯格尔运动需要长期坚持才能有效，同时，如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生。此外，对于一些特定人群，如孕妇、刚生产完的女性、有尿失禁问题的人等，在进行凯格尔运动前应先咨询医生的建议。