在家运动若想达到减肥效果，可以选择瑜伽垫和哑铃等器材。
一、瑜伽垫：在瑜伽垫上进行瑜伽练习，虽然减肥效果较为缓慢，但其能作用于深层肌肉。这是因为瑜伽需要调动全身的肌肉，而且练习一次瑜伽大概能消耗200到300卡的热量，还能够助力提高身体代谢率，从而消耗更多的热量。坚持进行瑜伽还能平衡体内的内分泌，促使体内各项荷尔蒙达到平衡状态，这对于维持身体的平衡有积极意义，对辅助减肥也具有一定效果。
二、哑铃：双手各握住一个哑铃，将其放在肩膀前方，手肘弯曲，双腿站立时与髋部保持同宽，然后缓慢降低臀部，直到大腿与地面平行。可以进行前平举10次、侧平举10次、俯身侧平举10次等动作，坚持这样锻炼一个月能够帮助瘦手臂。
需要注意的是，运动完后切不可立马吹空调或电扇，否则会因温度下降过快，致使毛细血管收缩，进而导致免疫力下降，容易引发伤风感冒。
总结概况提示：在家运动减肥可利用瑜伽垫和哑铃，瑜伽垫上练瑜伽能作用深层肌肉、提高代谢等帮助减肥，哑铃动作可瘦手臂，同时要注意运动后不能立即吹空调或电扇以防生病。