脚趾甲长肉里可通过填塞棉花、剪指甲、插棉签、拔甲等方法来缓解。具体如下：
一、填塞棉球：当脚趾甲长入肉中时，可采用填塞医用棉球的方式。将医用棉球填于甲床下方，促使甲尖朝着棉球方向生长，同时棉球能很好地撑开边上的肉。
二、剪指甲：出现指甲长肉里的情况后，可将指甲剪短，定期修剪指甲能减少此类状况发生。
三、插棉签：把指甲的游离端稍微掰开，放入消毒后的棉签，能很好地分离指甲与局部甲床，有利于指甲向上生长，进而起到缓解作用。
四、拔甲：若嵌入肉里的指甲疼痛难忍，需及时前往医院治疗，拔除部分趾甲以及病变的部分甲床。
脚趾甲长肉里的注意事项有：
1.选择舒适宽松的鞋子，使脚趾头有活动空间，可减少摩擦。
2.修剪脚趾甲时要注意，不可修剪过短，防止其长入肉中。
3.平时要注意避免用手接触脏东西后再触摸脚趾头。
总之，当遇到脚趾甲长肉里的情况时，可根据具体情况选择合适的方法处理，并注意相关事项。