月子里适当多进食一些特定食物能帮助下奶水，比如汤水类且富含蛋白的食物，像乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等。此外，让孩子多吮吸乳房来刺激乳房产生泌乳反射，也是促进乳汁分泌的关键。
一、猪蹄汤：这是哺乳期常用来下奶的食物。猪蹄富含丰富的胶原蛋白、氨基酸等，哺乳期妈妈食用能起到下奶效果。
1.其营养成分有助于促进乳汁分泌。
2.能为妈妈身体提供一定的营养支持。
二、鲫鱼汤：鲫鱼也是很多哺乳期妈妈选择的下奶食物。鲫鱼含有优质蛋白、优质脂肪酸以及多种矿物质等，连肉带汤一起吃能下奶。
1.在炖煮时可适当加豆芽、豆腐等配菜。
2.要注意控制盐和其他调味品的用量。
三、素汤如豌豆汤：豌豆含有大量磷，具有生津液、利小便、通乳等作用。
1.可将豌豆碾烂榨汁喝。
2.直接清炒青豌豆吃也有下奶效果。
四、花生鸡蛋酒酿：把花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟，可加红糖调味，能起到通乳、增加奶水的作用。但要注意，对酒类食物过敏或有血糖异常的哺乳期妈妈不建议选择。
总之，月子里通过合理饮食和让孩子多吮吸，能较好地促进乳汁分泌。要根据自身情况选择合适的食物和方法。