男人提高精子质量主要可通过以下方法：调整饮食、积极锻炼、改善生活方式。
一、调整饮食
1.男性应多食用新鲜的瓜果蔬菜，以此补充必要的膳食纤维和维生素。
2.还应多进食一些蛋白质含量高的食物，例如牛奶、牛肉等，因为蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，能够参与人体组织和细胞的组成。多吃优质蛋白，对提高精子质量有帮助。
3.同时要尽量减少高盐高脂食物的摄入，以防盐和油对肾功能和心血管循环功能产生不良影响。
二、积极锻炼
1.男性需要积极地进行身体锻炼，像乒乓球、跑步、游泳等运动。
2.这样能够改善心肺功能，进而提高会阴生殖系统和血液循环系统的工作效率。当血液供应增强后，睾丸的生精功能和精子的成熟能力就会随之增强。
三、改善生活方式
1.男性必须要戒烟，因为烟草可能会导致精子畸变、运动能力变差，进而影响精子质量。
2.同时也要避免饮酒，饮酒严重影响精子质量，可能会造成精子畸形。
总之，男人想要提高精子质量，就需要在饮食、锻炼和生活方式等方面多加注意并做好调整。