睡眠不好可从以下方面进行自我调理：一是解决病因，如改善嘈杂睡眠环境，想办法去除因压力导致的病因；二是认知疗法，要正确理解睡眠，不过分关注和夸大失眠影响，减少消极情绪并树立信心；三是行为治疗，在对失眠有正确认识基础上建立良好睡眠行为方式，包括保持正常觉醒-睡眠规律，增强白天活动，按时起床，从事日常活动，睡前让身心充分放松，如温水泡脚、进食易消化食物、避免过于兴奋娱乐活动，还可进行放松训练。
一、解决病因：
1.如果是睡眠环境的问题，比如环境嘈杂，那么就需要努力去改善睡眠环境，营造一个安静、舒适的氛围。
2.要是因为压力而引起睡眠不好，那就得积极寻找办法去去除或解除压力，比如通过合理的时间管理、适当的休闲活动等方式来缓解压力。
二、认知疗法：
1.许多患者对睡眠抱有很高的期望，常常过度关注睡眠，夸大认为睡眠时间不足就会导致脑力、体力无法恢复，这种错误认知往往会加重失眠状况。
2.要正确理解和看待睡眠，避免过分担忧失眠，调整心态，减少因失眠而产生的消极情绪，从而树立起对治疗的信心。
三、行为治疗：
1.患者在对失眠有了正确认识后，需要建立起良好的睡眠行为模式，其中包括正常的觉醒-睡眠规律。
2.白天要加强精神和体力活动，按时起床，认真进行一切正常的日常活动，即使很困倦也要保持精神振奋，这样能促使机体在夜间自然地进入休息状态。
3.入睡前后要让身体和心灵都充分放松，可以在睡前进行温水泡脚，食用易消化的食物，避免进行过于兴奋的娱乐活动，同时也可以开展放松训练，通过深呼吸、想象等方法来使自己放松下来。
总之，通过解决病因、调整认知、实施行为治疗等多方面的努力，有助于改善睡眠不好的状况。