小孩睡眠质量不好可通过以下几种方式来改善：
一、调整生活习惯：
1.白天应避免让小孩睡过长时间的觉，以防影响夜间睡眠。
2.晚餐要适量，减少过多食物摄入以免对孩子睡觉造成不良影响。
3.在孩子睡前可通过听故事、看书等方式来营造良好的入睡氛围，促进其睡眠。
二、药物治疗：
如果孩子是因疾病导致睡眠质量不佳，应遵循医嘱用药。例如，肝胆火热引起的睡眠质量下降，可选择龙胆泻肝汤、黄连温胆汤等药物进行治疗。
三、其他治疗：
家长还可以考虑给孩子适当进行针灸、推拿、艾灸等，这些方式有助于改善孩子的睡眠质量。
需要注意的是，通常情况下孩子的休息时间与大人存在一定差异，不可强求孩子睡觉。倘若孩子长时间难以入睡且伴有哭闹等症状，建议及时就医，查明病因并尽早治疗，以免对孩子的身体健康和生长发育产生不利影响。
总之，改善小孩睡眠质量需要综合多种方法，根据孩子的具体情况选择合适的方式，同时密切关注孩子的睡眠状态，如有异常及时处理。