顽固失眠可以通过多种方式改善，一般可以从调整生活方式、心理调节以及药物辅助等方面入手。比如通过调整生活方式，坚持一段时间可能会见到效果。
生活方式如何调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间，长期坚持有助于调整生物钟，改善失眠状况。营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。比如拉上遮光窗帘能阻挡外界光线干扰，戴上耳塞能减少噪音影响。
心理调节有哪些方法
放松训练： 深呼吸放松是常用的方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10分钟，每天可以进行几次。渐进性肌肉放松也是有效的方式，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，从下往上逐步进行，帮助身体和心理放松。认知行为疗法： 要认识到负面思维对失眠的影响，比如不要过度担忧失眠会带来的后果而产生焦虑情绪。可以通过改变对睡眠的不合理认知，来缓解失眠症状。例如，不要认为失眠一次就会严重影响健康而过度焦虑不安。
药物辅助需注意什么
非苯二氮䓬类药物： 像右佐匹克隆是常用的非苯二氮䓬类药物，它能缩短入睡时间，一般不产生日间困倦等不良反应，但也需要在医生指导下使用，尤其要注意可能存在的个体差异。苯二氮䓬类药物： 比如艾司唑仑，有镇静催眠作用，但这类药物长期使用可能会产生依赖性，所以不能自行长期服用，必须严格遵循医生的嘱咐，根据病情合理使用。