坐小月子时，合理饮食有助于身体恢复，一般来说，每天可以摄入蛋白质70~90克左右。以下是一些有助于恢复的饮食建议。
蛋白质丰富的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，可做成清蒸鸡、鸡汤等。鱼肉也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，富含优质蛋白质，且容易消化吸收，适合小月子期间食用，可煮成鲫鱼汤。豆类及豆制品：黑豆每100克含蛋白质约36克，能做成黑豆豆浆；豆腐每100克含蛋白质约8克左右，可搭配蔬菜做成家常豆腐。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克，还有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，可清炒菠菜。西兰花也是很好的选择，每100克西兰花含维生素C约51毫克，可白灼西兰花。新鲜水果：苹果富含多种维生素和矿物质，每天可以吃1~2个。橙子每100克含维生素C约33毫克，能增强免疫力，可直接食用或榨成橙汁（过滤后）。
含铁丰富的食物
动物肝脏：猪肝每100克含铁约22.6毫克，是很好的补铁食物，但不宜过量食用，一周吃1~2次即可，可做成猪肝炒菠菜。红色肉类：牛肉每100克含铁约2.8毫克，瘦牛肉中铁的含量相对较高，可做成红烧牛肉等。
易消化的主食
米粥：小米粥是不错的选择，小米富含维生素B1等营养成分，容易消化，小月子期间可以每天喝1~2碗。面条：可以煮细软的面条，搭配蔬菜、鸡蛋等做成汤面，既容易消化又能补充能量。