坐月子期间合理饮食有助于身体恢复，一般来说，蛋白质、维生素、铁质丰富的食物能帮助产妇恢复得更快。比如每天应保证摄入约80-100克的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类等。
蛋白质类食物助力恢复
肉类：鸡肉、鱼肉都是不错的选择。鸡肉肉质鲜嫩，容易消化吸收，能为身体补充蛋白质。比如每天可以吃100-150克的清蒸鸡肉。鱼肉富含优质蛋白，且脂肪含量低，像鲫鱼，炖汤后营养丰富，有助于身体恢复，每次可食用100克左右。豆类及豆制品：豆腐、豆浆等都是富含蛋白质的食物。豆腐可以做成多样的菜肴，如麻婆豆腐等，每天可摄入100-150克的豆腐；豆浆则可以每天饮用200-300毫升，为身体补充植物蛋白。
富含维生素的食物不可少
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素。菠菜每100克含多种维生素，每天可以吃100-150克的清炒菠菜；西兰花富含维生素C等，可清炒或白灼后食用，每天食用量在100克左右。水果：苹果、香蕉等水果富含维生素和膳食纤维。苹果每天可吃1-2个，香蕉每天1-2根比较合适，它们能补充维生素，还能预防便秘。
补铁食物促进气血恢复
红色肉类：牛肉、猪肉等红色肉类含有丰富的铁质。牛肉每100克含铁量较高，可做成红烧牛肉等，每天食用50-100克；猪肉可以选择瘦肉部分，做成肉丝炒蔬菜等，每天摄入50-100克。动物肝脏：猪肝是很好的补铁食物，但每周食用1-2次即可，每次食用量控制在50克左右，可用来炒菜或煲汤，为身体补充铁质，促进气血恢复。