女性贫血可以通过饮食来改善，像富含铁的食物就很关键。比如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉里大概含有2.8毫克的铁，女性适量吃些红肉能补充铁元素。
富含铁的食物选择
红肉与动物肝脏： 牛肉、猪肉等红肉是血红素铁的良好来源，每100克牛肉约含2.8毫克铁；动物肝脏中铁含量更为丰富，像猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克，但动物肝脏不宜过量食用，一周吃1 - 2次即可。豆类及坚果： 红豆、黑豆等豆类也是不错的选择，每100克红豆含铁约7.4毫克；坚果里的核桃等也含有一定量的铁，不过坚果热量较高，每天吃10克左右就行。
富含维生素C的食物搭配
新鲜蔬果： 维生素C能促进铁的吸收，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，女性可以每天吃1 - 2个橙子；菠菜每100克含维生素C约32毫克，炒菜时尽量快炒，减少维生素C的流失。
优质蛋白质的摄入
蛋类与奶类： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，每天吃1个鸡蛋能补充蛋白质；牛奶也是很好的蛋白质来源，建议每天饮用300 - 500毫升牛奶，能为身体提供充足的蛋白质，有助于身体合成血红蛋白来改善贫血。