女性贫血时可以通过饮食来改善，像红肉就是不错的选择，每100克牛肉中大约含有20毫克左右的铁，而且是容易被人体吸收的血红素铁。
富含铁的肉类
红肉：牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，这种铁的吸收利用率比较高。女性可以每周吃2 - 3次红肉，每次食用量控制在50 - 100克左右。禽肉：鸡肉、鸭肉等禽肉也含有一定量的铁，虽然含量比红肉稍低，但也是补充铁的良好来源，每周可以适量食用。
富含铁的蔬果
蔬菜：菠菜每100克大约含有2.9毫克的铁，还有苋菜、黑木耳等蔬菜，黑木耳每100克含铁量较高，能达到97.4毫克。女性可以多吃这些含铁丰富的蔬菜，每天保证摄入300 - 500克蔬菜。水果：像红枣，每100克红枣中含铁量约2.3毫克，还有葡萄等水果也含有一定量的铁，每天可以吃一些红枣或者葡萄来辅助补铁。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，女性每天吃1 - 2个鸡蛋，既能补充蛋白质，也有助于改善贫血。豆类：黄豆每100克含有36.3克蛋白质，黑豆、红豆等豆类也富含蛋白质，女性可以多吃豆类，比如每天喝一碗豆浆或者吃一些豆制品。
其他注意事项
在补充这些食物的同时，还要注意维生素C的摄入，因为维生素C可以促进铁的吸收。比如可以在吃富含铁的食物时，搭配一些柑橘类水果，像橙子、橘子等，橙子每100克维生素C含量约33毫克，有助于提高铁的吸收利用率。同时，要避免同时食用影响铁吸收的食物，比如浓茶、咖啡等，因为浓茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因会抑制铁的吸收。