骨盆带的使用要点包括正确使用方法和适宜使用时间：
一、正确使用方法
1.首先，要让双腿保持并拢状态，同时放松全身肌肉，不需要收腹。
2.接着，将骨盆带套在胯部耻骨联合处，然后向上抬到与胯部股骨头大转子（即人体两侧胯部最突出的位置）平齐，注意一定不要上抬到脐部或更往上的部位。
3.最后，合理调整松紧带，以能让自己自由活动且感觉舒适的松紧程度为宜。
二、适宜使用时间
1.对于顺产的女性，一般在产后2-3天就可以开始使用骨盆带；而剖宫产的女性，则在产后1-2周开始使用较为合适，通常需要持续使用2-3个月左右。
2.同时要注意每天使用的时间不宜过长，一般控制在8小时左右，并且最好不要在睡眠时使用，以免对骨盆部的血液循环造成不良影响。
总之，要掌握骨盆带的正确使用方法和合理使用时间，这样才能更好地发挥其作用。