滑膜炎指因各种原因引发的滑膜炎症病变，主要呈现出关节肿胀、疼痛，部分患者存在关节积液，甚至活动受限的情况。除通过口服非甾体消炎止痛药来缓解疼痛外，还可采用如下方法进行锻炼以防止肌肉萎缩和关节僵硬：
一、热敷
先用温度约60℃的热水袋对膝关节处进行热敷，这样可以缓解关节肿胀，减轻疼痛。
二、股四头肌等长收缩
患者平躺在床上，双腿伸直，将大腿肌肉绷紧，坚持5至10秒后放松，休息5至10秒再重复这一动作。每次练习10至20分钟，这样既能锻炼股四头肌，又能够调节关节腔内的压力，促进关节液的吸收，有助于滑膜组织消肿。
三、直腿抬高练习
患者平躺在床上，双腿伸直，让脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，坚持20秒后再慢慢放下，双腿交替进行。每次进行10至20分钟，有利于关节液循环、滑膜肿胀消退以及缓解疼痛。
特别提示：
1.滑膜炎治疗期间要限制活动，避免负重，保护好受累关节，避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯，避免长久站立、蹲位、跪位等不良姿势。
2.活动时可佩戴护膝，使用手杖、助行器等工具，避免穿高跟鞋。
3.日常要注意保暖，避免着凉，避免过度劳累。
总之，对于滑膜炎患者，在治疗期间要注意保护关节，合理进行锻炼，同时做好日常防护。