膝关节骨性关节炎的锻炼重点在于增强股四头肌肌力，主要推荐以下四种方法：
一、直腿抬高练习：平躺在床上，让患侧下肢伸直并抬高30至40厘米，足跟要达到相当于健侧足尖的高度，然后股四头肌用力收缩，尽量保持这个姿势，当坚持不住时就可以放下休息。每次练习做10到15次，上下午各进行一组。
1.这个练习主要是通过仰卧位的姿势，来专门锻炼股四头肌的力量。
2.要求患侧下肢伸直抬高到一定高度，以刺激股四头肌收缩。
3.坚持一段时间后放下休息，通过多次重复来增强肌肉力量。
二、负重直腿抬高练习：动作与直腿抬高练习相同，只是要在患侧的足背上放置一个重物，重量从0.5公斤开始，然后逐渐增加。
1.在原有基础上增加了负重，进一步加大对股四头肌的锻炼强度。
2.随着重量的逐步增加，能更有效地提升股四头肌的力量和耐力。
三、负重短弧练习：平躺在床上，在患膝下面垫一个枕头，使膝关节屈曲30度，然后在患足背上放置重物，进行抗阻力伸膝运动，重量逐渐增加。
1.利用特定的膝关节屈曲角度和负重来针对性地训练股四头肌。
2.通过抗阻力运动，促进股四头肌的力量增长。
四、负重长弧练习：坐在床边或者椅子上，让膝关节屈曲90度，小腿下垂，在足背上放置重物，进行抗阻力的伸膝运动，重量逐渐增加。
1.不同的姿势和动作角度，全面锻炼股四头肌在不同情况下的力量。
2.循序渐进地增加负重，以实现更好的训练效果。
总结：对于膝关节骨性关节炎患者，通过这些以增强股四头肌肌力为主的锻炼方法，可帮助改善病情，提升关节功能，但具体锻炼应根据个人实际情况在医生指导下进行。