龟头降敏训练的方法主要包括以下几种：
1.行为训练：
挤压法：性生活时，当感觉要射精时，用手指挤压龟头，使其敏感度降低，延缓射精时间。
停-动法：性生活时，当感觉要射精时，停止刺激，待射精感消失后再继续刺激，反复训练，以提高对射精的控制能力。
2.使用延时喷剂：延时喷剂是一种局部麻醉剂，可以降低龟头的敏感度，延长性生活时间。使用时，将喷剂喷于龟头表面，轻轻按摩至吸收。
3.龟头脱敏训练器：龟头脱敏训练器是一种专门用于龟头脱敏训练的工具，通过物理刺激的方式，逐渐降低龟头的敏感度。
4.手术治疗：如果龟头敏感度非常高，严重影响性生活质量，可以考虑手术治疗，如阴茎背神经阻断术。
需要注意的是，龟头降敏训练需要长期坚持，并且每个人的情况不同，效果也因人而异。如果有龟头敏感度过高的问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，也要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、健康饮食等，以提高性生活质量。