睡眠质量不好按摩以下穴位能帮助睡眠：
1.涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴具有滋阴益肾、平肝息风的作用，有助于改善睡眠质量。
2.太阳穴：位于头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。按摩太阳穴可以缓解头部的紧张和疲劳，帮助放松身心，促进睡眠。
3.内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可以调节气血、宁心安神，对改善睡眠有一定的帮助。
4.神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以补益心气、安定心神，有助于改善睡眠。
需要注意的是，按摩只是一种辅助方法，如果睡眠质量问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，保持良好的睡眠习惯也非常重要，如规律作息、避免睡前过度兴奋或紧张、保持舒适的睡眠环境等。