防止脱发掉发白发可以从多个方面入手。首先，均衡饮食很重要，每天应保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，其中蛋白质是头发生长的重要营养基础。
饮食调理方面
蛋白质摄入： 每天应保证一定量的蛋白质摄取，例如成年人每天从瘦肉中获取50 - 100克左右的优质蛋白质，能为头发提供充足营养。维生素补充： 多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，B族维生素对头发的健康生长有积极作用。还有富含维生素E的坚果类食物，每天吃10 - 15克左右的坚果，有助于改善头发的营养状况。
生活习惯方面
作息规律： 保持充足的睡眠，成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能让身体各器官得到修复，包括毛囊也能在睡眠中更好地进行新陈代谢。减少烫染： 尽量减少烫染头发的次数，一年烫染次数最好不超过2 - 3次。因为烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质层，导致头发容易脱发、变白。
头部护理方面
正确洗发： 选择适合自己发质的洗发水，洗头时水温不宜过高，控制在37 - 40℃左右。洗发频率要适中，油性头发一般2 - 3天洗一次，干性头发3 - 5天洗一次。适度按摩： 每天可以用手指轻轻按摩头皮，每次按摩5 - 10分钟，促进头部的血液循环，有利于头发的健康生长。
情绪管理方面
减轻压力： 长期处于高压力状态下容易导致脱发白发，要学会通过适当的方式缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，也可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心。