孕三个月后，胎儿的生长速度加快，需要更多的营养物质。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，可以从肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。
2.叶酸：孕早期需要补充叶酸，而孕三个月后也需要继续补充。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，还可以促进红细胞的生成。可以从绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等食物中获取。
3.铁：随着胎儿的生长，孕妇的血容量增加，需要更多的铁来制造血红蛋白。可以从动物肝脏、肉类、蛋类、豆类等食物中获取。
4.钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养物质。可以从奶制品、豆制品、海鲜等食物中获取。
5.维生素：维生素对胎儿的生长发育也非常重要。可以从水果、蔬菜、动物肝脏等食物中获取。
6.饮水：孕妇需要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢和胎儿的发育。建议每天饮用8杯水以上。
需要注意的是，孕妇的营养需求因人而异，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。同时，孕妇还需要注意休息，保持良好的心态，避免过度劳累和紧张。