头发脱得严重，可通过如下方式缓解：调整饮食，少吃辛辣刺激性和高脂肪食物，多吃富含铁的食物；按摩头部，促进头皮血液循环；注意休息，保证充足睡眠；减少精神压力，学会释放和自我放松；控制洗头次数，不要过于频繁；避免染发或烫发。
一、调整饮食：脱发严重的人，平时要尽量减少辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒等）和高脂肪食物（如油炸食品、动物肥肉等）的摄入。而多食用富含铁的食物非常重要，因为这些食物能够有效软化头皮，利于毛囊再生。常见富含铁的食物包括菠菜，其含铁量相对较高，能为身体补充铁元素；瘦肉，不仅富含铁，还富含蛋白质等营养；芹菜，也是一种不错的选择；还有动物肝脏等。
二、按摩头部：这类患者应经常用手指来按摩头皮。通过按摩可以刺激头皮的血液循环，进而确保毛囊能够获得更充分的营养，有助于加速头发的生长。
三、注意休息：如果经常熬夜且睡眠不足，会极大地加剧脱发状况。所以患者一定要保证每晚八小时的睡眠时间。并且在感觉劳累时，应尽快休息，让身体得到恢复。
四、减少精神压力：过度的焦虑和压力也可能导致脱发情况加重。因此，患者需要学会找到合适的方式来释放压力和自我放松，例如进行运动、听音乐、阅读等，这对缓解脱发现象有很大帮助。
五、不要经常洗头：洗头过于频繁也可能引发脱发，此类患者应适当控制洗头次数，大概2至3天洗一次比较适宜。
六、不染发或烫发：在脱发严重期间，建议不要进行任何烫染行为，以免加重脱发状况。
总之，当出现严重脱发时，可以通过以上这些方法来进行改善和缓解。同时，若脱发问题持续且严重，应及时寻求专业医生的帮助。