早上起来腰酸痛可能是因前一日工作过于疲惫，工作时长且强度大，从而在晨起时出现腰背部酸痛，而休息后这种酸痛感会消失。以下是针对此情况的具体建议：
一、工作中要注意坐姿与站姿，避免久坐。正确的坐姿和站姿可以减少腰部的受力，避免因不良姿势导致腰部肌肉过度牵拉而受损。
1.坐姿要保持上身挺直，双脚平放在地面上，避免弯腰驼背或跷二郎腿。
2.站姿要挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，避免单脚站立或身体倾斜。
二、加强腰背部肌肉的功能锻炼。腰背部肌肉酸痛表明腰部肌肉力量较弱，长期坐姿不良可能造成牵拉性的慢性劳损，进而引发腰肌劳损，出现腰背部酸痛，初期表现为晨起腰背部酸痛，严重时可能在早晨4-5点疼醒。
1.在工作时每坐立1小时，就站起来做广播体操，休息10分钟后再继续工作。
2.同时应强化颈、胸、腰、背部和四肢肌肉的锻炼，如跑步、打球、游泳、跳绳等。
3.做小燕飞、平板支撑、游泳等运动对颈、胸、腰背部肌肉的锻炼效果显著，可有效缓解腰背部酸痛。
总之，当出现早上起来腰酸痛的情况时，要注意工作中的姿势和加强锻炼，以改善腰部状况，避免腰部问题进一步加重。