关键点：夏天晒太阳可选择上午7时至9时和下午4时至6时，是最佳时间；紫外线强要避开最强时段，上下午各晒半小时，注意晒后背和四肢，避免直晒眼睛；晒太阳好处多，可产生维生素D促进钙吸收、防骨质疏松、增强免疫系统功能；晒后背有补钙、提高睡眠质量、消除细菌等好处。
一、夏天晒太阳的最佳时间：夏天晒太阳可以选择上午7时至9时以及下午4时至6时，这两个时间段被认为是夏季晒太阳养生的最佳时间。
二、晒太阳的注意事项：由于夏天阳光紫外线强，容易晒伤皮肤，所以要避开阳光最为强烈的时间段。而且每次上下午各晒半个小时左右就足够了，同时要特别注意主要晒后背和四肢，一定不能让阳光直晒眼睛，以防对眼睛造成损伤。
三、晒太阳的诸多益处：晒太阳能够使人体产生维生素D，进而促进钙的吸收，还能够有效地防止骨质疏松，并且可以增强免疫系统的功能。
四、晒后背的好处：
1.补钙：适当晒后背可以促进体内钙的吸收，能够给身体有效补钙，对预防成人骨质疏松症、幼儿佝偻病也有一定作用。
2.提高睡眠质量：晒后背能促进局部血液循环，提高身体新陈代谢，还有助于调节中枢神经，让心情愉悦，而且白天适当晒太阳对夜晚睡眠有一定帮助，可提高睡眠质量。
3.消除细菌：晒后背还有助于消除一些细菌。
总结：夏天晒太阳要注意选择合适时间和方式，其带来的好处很多，尤其是晒后背在补钙、改善睡眠等方面有着积极意义。