颈椎间盘向后突出硬膜囊受压可以通过一些锻炼来缓解，比如颈部的拉伸锻炼等。一般可以进行以下几种锻炼方式。
颈部伸展锻炼
站立或坐姿拉伸： 双脚分开与肩同宽，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻将头部向该侧牵拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解因颈椎间盘突出带来的肌肉紧张。仰卧位拉伸： 躺在床上，头向后仰，双手抱住头部，慢慢将头部向上牵引，保持10 - 15秒，重复几次。这种方式能从不同角度拉伸颈部，减轻硬膜囊受压带来的不适。
颈部肌肉强化锻炼
靠墙站立训练： 背部靠墙站立，双脚与肩同宽，下颌微收，腹部收紧，让后脑勺、肩背部、臀部、脚跟都紧贴墙壁，保持1 - 2分钟，每天可进行3 - 5次。通过这种训练可以强化颈部后方的肌肉，增强颈部的稳定性。头部抗阻训练： 坐在椅子上，双手放在前额，给予一定阻力，然后头部对抗阻力向前低头，保持5秒后放松，重复10 - 15次。也可以双手放在头后部，给予阻力，头部向后仰，同样保持5秒后放松，重复10 - 15次，以此强化颈部前后肌肉力量。
有氧运动锻炼
快走： 每周进行3 - 5次快走锻炼，每次快走30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120步。快走能促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，有助于改善颈椎间盘突出硬膜囊受压的局部营养供应情况。游泳： 游泳是非常适合的运动，特别是蛙泳和仰泳。每周进行2 - 3次游泳，每次30分钟以上。游泳时颈部在水中处于自然伸展状态，能很好地锻炼颈部肌肉，同时减轻颈椎的负担，对缓解硬膜囊受压有帮助。但要注意游泳后及时擦干颈部，避免受凉。需要注意的是，锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加重等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。