骨量减少是指骨骼中的矿物质含量减少，导致骨密度降低。一般来说，骨量减少可以通过骨密度检测来发现，当骨密度T值在-1~-2.5之间时，就属于骨量减少。
骨量减少的常见原因
年龄因素：随着年龄的增长，尤其是女性绝经后，骨量会逐渐丢失，这是导致骨量减少的常见原因之一。比如，女性在40岁左右开始，骨量就会慢慢流失。营养缺乏：长期缺乏钙、维生素D等营养素也会引起骨量减少。像维生素D可以促进钙的吸收，如果身体缺乏维生素D，即使摄入了足够的钙，也不能很好地被吸收利用，从而影响骨量。生活方式不佳：缺乏运动也是导致骨量减少的重要因素。长期不运动，骨骼得不到足够的刺激，骨量就会丢失。另外，吸烟、酗酒等不良生活习惯也会影响骨代谢，增加骨量减少的风险。比如，吸烟者的骨量丢失速度往往比不吸烟者快。
骨量减少的危害
骨折风险增加：骨量减少会使骨骼变得脆弱，更容易发生骨折。例如，轻微的碰撞、摔倒等就可能导致髋部、脊柱、手腕等部位骨折。老年人如果发生髋部骨折，不仅会严重影响生活质量，还可能引发肺炎、血栓等并发症，甚至危及生命。影响身体功能：骨量减少可能会导致身高变矮、驼背等情况，影响身体的正常形态和功能。脊柱骨折还可能引起疼痛，影响患者的活动能力和日常生活。
如何预防和改善骨量减少
补充营养素：保证充足的钙摄入，每天可以通过饮食或钙剂来补充钙，像牛奶、豆制品、虾皮等都是富含钙的食物。同时，也要摄入足够的维生素D，可以通过晒太阳（每天晒太阳15~30分钟）或食用富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄等）来获取。适度运动：进行适合的运动有助于维持骨量。比如散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。力量训练也很重要，像举重、俯卧撑等，可以增强骨骼的强度。改善生活习惯：戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒对骨代谢的不良影响。保持良好的作息，保证充足的睡眠，有利于身体的正常代谢和骨健康。