胸部外扩下垂小可以通过多种方式来改善，比如运动锻炼、穿戴合适内衣以及医美手段等。运动方面，像俯卧撑就是不错的选择，每天坚持做15 - 20个俯卧撑，能一定程度上锻炼胸部肌肉，对改善胸部外扩下垂有帮助；而游泳也是很好的运动，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，利用水的浮力和阻力来锻炼胸部肌群。
运动改善方法
俯卧撑锻炼： 俯卧撑主要锻炼胸大肌等胸部肌肉，通过重复的撑起和放下动作，能让胸部肌肉更紧实，从而在一定程度上改善胸部外扩下垂情况。但要注意正确的姿势，双手间距与肩同宽，身体保持直线，缓慢进行动作。游泳锻炼： 游泳时，手臂划水、腿部打水等动作能全方位锻炼胸部肌肉，水的浮力还能减轻身体负担，减少对关节的压力。而且游泳是全身性运动，在锻炼胸部的同时，还能提升整体身体素质。
内衣选择要点
合适尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。如果内衣尺码不合适，过小会束缚胸部发展，过大则无法起到良好的支撑作用，都不利于改善胸部外扩下垂。一般建议每6 - 12个月重新测量一次胸围，确保内衣始终合适。支撑型内衣： 选择具有良好支撑功能的内衣，这类内衣的侧翼较宽，能对胸部起到更好的侧收作用，帮助将胸部向中间聚拢，长期穿戴合适的支撑型内衣有助于改善胸部外扩下垂状态。
医美干预方式
自体脂肪隆胸： 通过抽取身体其他部位多余的脂肪，经过处理后填充到胸部，不仅能改善胸部外扩下垂，还能让胸部更加丰满。但自体脂肪隆胸有一定的存活率，一般需要1 - 2次填充才能达到较好的效果。假体隆胸： 植入合适的假体来增大胸部体积，改善胸部外扩下垂。假体有不同的材质和形状可供选择，医生会根据个人情况进行推荐。不过假体隆胸是有创伤的手术，术后需要一定时间恢复，并且存在假体移位等风险。