长期失眠的成因包括饮食不当、作息不规律、精神心理因素等，而不同成因需采取不同的应对之法。
一、饮食不当：
1.在夜间睡眠前饮用含有特定影响睡眠成分的饮料，比如大量饮用咖啡、浓茶等，或者睡前饮食过饱、处于严重饥饿状态，这些情况都可能引发失眠。
2.针对饮食不当导致的失眠，可以通过调整饮食习惯来改善失眠状况，比如避免睡前喝含影响睡眠成分的饮料，保持睡前适度的饥饿感。
二、作息不规律：
1.白天睡眠过多、夜间睡眠时间不固定、经常熬夜等作息不规律的行为，都可能致使夜间出现睡眠障碍，进而导致失眠现象。
2.对于由作息不规律引起的失眠，可以通过调整作息规律，做到早睡早起且不熬夜来缓解。如果情况较为严重，依旧难以入睡，还可以配合使用唑吡坦片、扎来普隆片等药物辅助睡眠以调整作息。
三、精神心理因素：
1.精神心理因素是导致失眠的关键原因之一，例如紧张、焦虑、过度兴奋、压力过大等负面情绪持续积压而未能及时疏导化解，就会诱发失眠。
2.由心理因素造成的失眠，可以先自行进行情绪调节，或者找专业心理医生进行心理治疗。同时，可以配合使用助眠药物，如唑吡坦片、扎来普隆片等。要是情绪问题非常严重，出现了情绪疾病，也可以服用丁螺环酮片、坦度螺酮片、氟西汀片等药物来缓解情绪压力。
若出现长期失眠的情况，一定要及时前往医院就诊。并且药物需在专业医师指导下服用，切不可擅自用药。