十二岁孩子正处于生长发育的关键时期，不建议通过节食、药物等方式减肥，建议通过调整饮食、增加运动等健康的方式来控制体重。以下是一些适合十二岁孩子的减肥方法：
1.饮食调整：
控制总热量：根据孩子的年龄、性别、身高和活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。鼓励孩子多吃蔬菜和水果，选择新鲜、天然的食材，避免加工食品和饮料。
控制碳水化合物的摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全谷类食物、豆类、薯类等复杂碳水化合物的摄入，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体生长发育所必需的营养素，建议孩子适量摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于增加饱腹感，促进肌肉生长。
控制油脂的摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免使用动物油、棕榈油等富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的油脂。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食，有助于维持身体的代谢率。
2.增加运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。建议孩子每周至少进行150分钟的有氧运动，可以分多次进行，每次至少30分钟。
无氧运动：无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议孩子在有氧运动后进行适量的无氧运动，每周2-3次，每次15-20分钟。
增加日常活动量：鼓励孩子多走路、多做家务、少坐电梯等，增加日常活动量，有助于消耗热量，控制体重。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：孩子每天需要充足的睡眠时间来促进身体的生长发育和恢复，建议每天睡眠时间为8-10小时。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长，睡前避免使用电子设备，保持安静、舒适的睡眠环境。
4.心理调节：
避免过度关注体重：孩子的体重可能会受到遗传、生长发育阶段等因素的影响，家长应该避免过度关注孩子的体重，给予孩子足够的支持和鼓励，帮助孩子建立健康的饮食和运动习惯。
培养积极的心态：鼓励孩子参加各种体育活动和社交活动，培养积极的心态，避免因体重问题而产生自卑、焦虑等情绪。
5.定期评估：
定期测量体重和身体指标：如身高、体重、腰围、臀围等，了解孩子的体重变化和身体发育情况，及时调整减肥计划。
咨询专业医生或营养师：如果孩子有特殊的健康问题或需要更个性化的减肥计划，可以咨询专业医生或营养师的建议。
需要注意的是，十二岁孩子的减肥应该在专业医生或营养师的指导下进行，避免因减肥不当而影响孩子的身体健康和生长发育。同时，家长应该给予孩子足够的支持和鼓励，帮助孩子建立健康的生活方式和饮食习惯。