经常便秘的话可以采取以下措施：多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、必要时通过服用药物来治疗。
一、多吃新鲜蔬菜水果。这样可以让肠道内留存一些水分，还具有润肠通便的效果。水果方面有苹果、香蕉、猕猴桃等可供选择；蔬菜方面则包括菠菜、白菜、茼蒿、油菜等。比如苹果富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助排便；香蕉含有丰富的膳食纤维，能吸水膨胀，使粪便变软易于排出；猕猴桃中的膳食纤维和多种维生素等，对改善便秘也有一定作用。菠菜含有大量的植物粗纤维，利于肠道蠕动；白菜能促进肠壁蠕动，帮助消化；茼蒿中丰富的膳食纤维有助于促进排便；油菜含有膳食纤维，能促进肠道蠕动和排便。
二、多吃粗粮。适当进食粗粮能够增加胃肠道蠕动，增大粪便体积，同时还能缩短食物残渣在肠内的滞留时间。像玉米、燕麦、红薯、糙米等都是不错的选择。玉米中的膳食纤维能刺激胃肠蠕动；燕麦可促进胃肠蠕动，利于排便；红薯富含膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动；糙米能促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动。在日常生活中要避免食用辛辣刺激和过于油腻的食物，因为这类食物容易引发便秘。
三、如果经常便秘且排便较为困难，可以口服一些促进排便的药物，比如乳果糖口服液、麻仁软胶囊，也可以外用开塞露。经常便秘的患者应养成良好的排便习惯，每天定时排便，同时还要进行适当的运动，这样可以增加胃肠道蠕动。每天要多喝水，这对预防便秘也有作用。
总之，对于经常便秘的情况，要从饮食、生活习惯等多方面进行调节和改善，必要时合理使用药物来缓解。