怀孕后睡眠质量较差可能与以下因素有关：其一，体内激素波动较大，怀孕后孕妇孕激素快速增多；其二，心理压力，如过度担心胎儿健康而出现情绪烦闷；其三，怀孕后期肚子逐渐变大，全身负重过大，肚子变大导致白天活动后乏力，或夜间睡眠保持固定姿势不舒服等，进而影响睡眠质量。
如果出现怀孕后睡眠质量差，可通过以下方法改善：
一、倾听优美音乐，放松心情，这有助于改善睡眠，同时也是胎教的一种方式。
1.音乐可以舒缓情绪，缓解紧张感。
2.能让孕妇的身心得到良好的调节。
二、睡觉时采用左侧卧位可减少不舒服的情况，还可防止胎儿缺氧。
1.左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫。
2.保障胎儿的氧气供应。
三、适当减少晚餐的饭量，睡前饮用热牛奶，既有助于睡眠，又能为孕妇及胎儿补钙，预防因缺钙导致的腿抽筋。
1.控制晚餐量可避免肠胃负担过重影响睡眠。
2.热牛奶有一定的助眠作用且能补充营养。
如果以上方法仍未能缓解，一定要寻求专业医生辨证治疗，快速缓解睡眠障碍，因为长时间睡眠不好会影响胎儿生长。切勿自行用药，防止因用药不当引起胎儿畸形。一般孕妇不推荐使用镇静催眠药，孕妇可用的辅助睡眠药物是非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，但也需要在医师的指导及严密监测下使用。
总之，怀孕后要重视睡眠质量问题，可尝试多种方法改善，必要时寻求专业帮助，以保障自身和胎儿的健康。